基礎代謝を上げる

基礎代謝を上げる http://www.snow07.com/ 基礎代謝を上げる方法や基礎代謝量をアップする食べ物について。年齢と共に低下する基礎代謝の上げ方をチェックしてダイエットに役立てよう。カロリーをエネルギーに変えて代謝をよくすることで効率よくダイエットをする方法。月別・平均・年齢による基礎代謝の違い。代謝を向上させる筋肉・サプリメントについて。新陳代謝と基礎代謝をよくするメリットなどについて。基礎代謝＆代謝のことはわからない？なんていってないで少しの知識で要領よくダイエットをしましょう。 ja 基礎代謝を上げる http://www.snow07.com/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/shibatuma_60.gif 基礎代謝を上げるメリット http://www.snow07.com/archives/53674877.html 　基礎代謝を上げるには、まず筋肉量増やすことを考えましょう。というのも筋肉が一番たくさん基礎代謝としてエネルギーを消費してくれるからです。といってもマッチョで筋肉もりもりの体になって毎日筋トレをしましょうと言っているわけではありません。 ... shibatuma 2010-01-30T19:19:59+09:00 基礎代謝を上げるメリット
というのも筋肉が一番たくさん基礎代謝としてエネルギーを
消費してくれるからです。

といってもマッチョで筋肉もりもりの体になって毎日筋トレを
しましょうと言っているわけではありません。

今の自分の体より、少し体脂肪を減らして適度に筋肉をつけると、
雑誌を読んでる間も寝ている間もこの増えた筋肉分が基礎代謝として
エネルギーを消費してくれるのです。

　寝ている間もですよ！　
こう思えば毎日５分から１０分のエクササイズも
続けられるんじゃないかな。

　中でもピラティスはおすすめです。

最初はちょっとむずかしいけれど、体の奥の筋肉を意識して使える
ようになると日常生活の動作の中で筋肉をきたえることもできます。

筋肉はピラティスなどのエクササイズをしている間だけエネルギーを
消費してくれているわけではないのです。

　むしろ、日常の活動、例えば家事・仕事・運動などで消費する
エネルギーは１日の総消費エネルギーのたった２割と
いわれています。

　それに比べて基礎代謝は１日の総消費エネルギーのなんと７割を
しめているのです。

　こう考えるとジムへわざわざ行って運動をするより、基礎代謝を
アップさせる方法を考えた方が効率がよさそうですね。

というわけで、楽をしてやせるためには、筋肉量を増やして筋肉に
エネルギーを消費してもらう（＝基礎代謝を上げる）のが
なまけものさんにとっては一番良い方法といえるかもしれません。

さぁ、基礎代謝アップに向けて取り組んでみましょう～。

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]]> 基礎代謝を上げる http://www.snow07.com/archives/64780749.html 基礎代謝を上げる方法【基礎代謝を上げる方法】 1.マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリメントを　飲む。　量や飲み方はそれぞれのサプリメントによって違うので　説明書をよく読んで、そのサプリに従ってください。　サプリメントを飲むと... shibatuma 2007-08-23T11:44:45+09:00 基礎代謝を上げる基礎代謝を上げる方法

【基礎代謝を上げる方法】

1.マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリメントを
　飲む。

　量や飲み方はそれぞれのサプリメントによって違うので
　説明書をよく読んで、そのサプリに従ってください。

　サプリメントを飲むと効率的に筋肉がカロリーを消費して
くれるそうです。

2.筋トレをして筋肉量を増やして基礎代謝を上げる。

　膝や関節に負担がかからなくて、道具もいらない
スロートレーニングがお勧めです。

3.有酸素運動を２０分以上続けて行うことで基礎代謝を上げる。

せっかく付けた筋肉は使って基礎代謝を高めることが大切。

基礎代謝を上げる方法としては一番辛いですが、筋肉が
消費する代謝量には期待がもてます。

基礎代謝をアップさせるために、サプリメントだけをとっても
運動しないと効果があまりないようですよ。

そこで基礎代謝を効率よくアップするために、
バランスのいい運動とサプリメントを摂取しましょう！

基礎代謝の大半がほぼ筋肉が消費するエネルギーと重なる
という事が言われていますので、普段使う筋肉の量を
増やせば自ずから基礎代謝がアップする訳です。

筋肉は寝ているだけでもエネルギーを消費してくれる
（＝基礎代謝を上げることにつながる）
ので有酸素運動をして筋力を体につけることは

一石二鳥ですね。

運動を続けるのは辛いですが、運動して筋力がつけば、
電車に乗ってる間も本を読んでる間も寝てる間も
その筋力がカロリーを消費してくれると思えば
ダイエットの成功も近いかもしれませんね。

さぁ、基礎代謝アップに向けて取り組んでみましょう～。

基礎代謝を上げるのＴＯＰへ

]]> 基礎代謝をあげる http://www.snow07.com/archives/64770967.html 基礎代謝をあげる　基礎代謝をあげるためのダイエットがいろいろとここ数年ブームになっていますよね。　基礎代謝をあげる方法にはいろいろあります。どれも長続きしなかったり、一時的な物だったりしてなかなかダイエットに向く運動は少ないです... shibatuma 2007-08-16T16:08:40+09:00 基礎代謝をあげる基礎代謝をあげる

　基礎代謝をあげるためのダイエットがいろいろとここ数年
ブームになっていますよね。
　
基礎代謝をあげる方法にはいろいろあります。

どれも長続きしなかったり、一時的な物だったりしてなかなか
ダイエットに向く運動は少ないです。

じゃあ有効なダイエット法って一体なんなんだ！
って事になりますよね。

結果からいうと有効なダイエットは基礎代謝をあげることです。

基礎代謝をあげることがダイエットに有効な理由は
次の通りです。

ヒトの代謝には大きく分けて3種類あります。

基礎代謝と運動誘発性代謝と食事誘発性代謝です。

食事制限やエクササイズというのは、運動誘発性代謝と
食事誘発性代謝になります。

運動誘発性代謝と食事誘発性代謝はを合わせても全体の３０％ぐらい
しかありません。

基礎代謝は７０％ほどを占めるので、運動や食事をするよりは
基礎代謝をあげる努力をした方がダイエットには効果的なのです。

基礎代謝は年齢と共に下がるので気をつけましょう。

基礎代謝とは日常生活する上で必要とするエネルギーなので、
ただ生きているだけで消費されます。

基礎代謝の大半が筋肉が消費するエネルギーと言われています
ので、普段使う筋肉の量を増やせば自ずから基礎代謝が
あがるわけです。

]]> 基礎代謝をあげる http://www.snow07.com/archives/64766883.html 基礎代謝をあげる基礎代謝を上げるためのダイエットが流行してますね。しっかり食べて減食せずにダイエットするには基礎代謝を上げるのがいいですね。基礎代謝を上げるダイエットとしては、「リンゴダイエット」を始め「低イシュリンダイエット」やらロ... shibatuma 2007-08-13T17:15:39+09:00 基礎代謝をあげる基礎代謝をあげる

基礎代謝を上げるためのダイエットが流行してますね。

しっかり食べて減食せずにダイエットするには基礎代謝を
上げるのがいいですね。

基礎代謝を上げるダイエットとしては、「リンゴダイエット」
を始め「低イシュリンダイエット」やらロハスなどなど。

食事制限以外には基礎代謝を上げるための様々なエクササイズ
キットがありますね。

長ーい棒を一生懸命振ったり、微弱電流で筋肉を刺激したりetc...
最近じゃマッチョな軍人さんの指導に従って
厳しい訓練を受けたり…（笑）

どれも長続きしなかったり、一時的な物だったり。

中には基礎代謝を上げるどころか体調を崩しかねないも
のもありますね。

ここにあげた多くの基礎代謝を上げるダイエットに共通する
のが「ヒトの代謝に関するもの」なんです。

食事療法は食事制限によってヒトの代謝を下げたり
（必要なエネルギー以外を取らない）食事によって
上がる代謝に期待したり、エクササイズによって代謝を上げ、
エネルギーを消費する事なんです。

ヒトの代謝には大きく分けて3種類あります。

１つが基礎代謝で全体の60-70％に相当します。
それ以外に運動誘発性代謝が20-30％、
食事誘発性代謝が10％程度です。

また、その基礎代謝の約40％が筋肉で使われています。

最初にあげた食事制限やエクササイズというのはここでいう、
運動誘発性代謝や食事誘発性代謝のことです。

あんなにがんばって運動したのに全体のたった30％しか
効果がないとか悲しすぎますよね…。

運動で上がる代謝は一時的な物だから毎日続けないと
いけないし、おいしい物を我慢するのもつらい（涙）

そこで注目するのが基礎代謝です。
基礎代謝とは日常生活する上で必要とするエネルギーなので
ただ生きているだけで消費されます。

あぁ、ありがたや基礎代謝。

基礎代謝を上げることでダイエットしたいものですね。

]]> 運動しないでカロリー消費 http://www.snow07.com/archives/53716969.html 　１日の摂取カロリーが消費するカロリーを上回ると使い切れなかったカロリーが脂肪として蓄えられてしまいます。　そうならならないようにエクササイズや運動をして痩せるためにカロリーを消費するというのが一般的です。ダイエットするには、まず運動。 ... shibatuma 2007-04-15T03:30:21+09:00 運動しないでカロリー消費　１日の摂取カロリーが消費するカロリーを上回ると
使い切れなかったカロリーが脂肪として蓄えられてしまいます。

　そうならならないようにエクササイズや運動をして
痩せるためにカロリーを消費するというのが一般的です。

ダイエットするには、まず運動。

でも運動を継続っていうのは、やはり辛い。。。ですよね。

そこで、なんとか運動せずにカロリーをうまく消費できないだろうか？

そんな甘い話はないように思えますが、運動しなくても
カロリー消費を最大限に増やす方法はあります。

それは基礎代謝を上げる＆代謝アップをはかることです。

１日の消費カロリーは大きく３種類に分けることができます。

基礎代謝・生活活動代謝量・ＤＩＴです。

基礎代謝は１日の消費カロリーのうち７割を占めるので
基礎代謝を増やすことがカロリー消費を最大限にする早道です。

もう少しこの３つを詳しく説明しますね。

１．基礎代謝とは呼吸や体温の調整や維持、脳を動かしたり、
内臓を働かせたりするのに使うエネルギーです。

１日の消費カロリーのうち約７割を占めます。

基礎代謝は筋肉が一番エネルギー消費をしてくれるので
筋肉を体につけると特に運動をしなくても、テレビをみて
寝てるだけで筋肉が勝手にエネルギーを消費してくれます。

２．生活活動代謝量とは、散歩や家事、仕事などで体を動かすと
使われるエネルギー。

ダイエットのためのエクササイズもここにはいります。

１日の消費カロリーのうち約２割を占めます。

３．ＤＩＴ。聞きなれない言葉ですが、Diet Induced Thermogenesis

「食事誘導性熱産生」という訳語になります。

これは、１日の消費カロリーのうち約１割を占めます。

ＤＩＴとは、食べ物を歯で噛むときに刺激がおこり
体が温まった結果、エネルギーの消費量が増えるという現象です。

DITの特に高い食品は、にんにく、トウガラシ、ニンニク、ショウガ、
長ネギ、玉ネギなどです。

これらの食べ物を食べると体が血行が促進されてぽかぽかしてきますよね。
このぽかぽかがエネルギー消費量のアップにつながるのです。

これらを積極的に食べるようにすると、ご飯を食べつつ、エネルギーの
消費量を増やすことができます。

逆にＤＩＴの低い食品を考えてみましょう。

何だと思いますか？

ＤＩＴの高い食品の逆で、体を冷やしてしまう食べ物です。

例えば、生野菜。

生野菜はカロリーが低いからと満腹度を高めるために大量に食べる
人がいますが、これらは体を冷やすため、エネルギーの消費量を
減らしてしまいます。

この３つの中で効率よくエネルギーを消費してくれるのは基礎代謝です。
寝ている間もカロリーを燃やしてくれるのですから。

効率よくダイエットするにはやはり基礎代謝を上げることが重要です。

■＞＞＞基礎代謝を上げる方法へ

]]> 基礎代謝をアップ http://www.snow07.com/archives/53702214.html 基礎代謝をアップするとダイエットにいいばかりではなく次のようなメリットがあります。１．冷え性や頭痛・腰痛・肩こりが解消される。代謝を上げると血行がよくなり体温も高くなります。その結果、末端の冷え性もよくなります。水分の代謝も改善されて... shibatuma 2007-04-14T02:03:24+09:00 基礎代謝を上げるメリット基礎代謝をアップするとダイエットにいいばかりではなく
次のようなメリットがあります。

１．冷え性や頭痛・腰痛・肩こりが解消される。

代謝を上げると血行がよくなり体温も高くなります。
その結果、末端の冷え性もよくなります。

水分の代謝も改善されてむくみが解消され
頭痛・腰痛・肩こりも改善し、体調がよくなります。

２．お肌や髪が綺麗になる。

　基礎代謝があがるということは体中全ての新陳代謝も活発に
なります。

新陳代謝がよくなると、肌のターンオーバーもしっかり行われ
みずみずしいお肌を保つことができます。

古い角質もしっかり新しいものに生まれ変わることができるので
ピカピカつるつるのお肌に近づくことができるかも。

また、髪も生え変わるサイクルが多少早くなったりするため
髪にもツヤが出たりといい影響があるでしょう。

３．代謝が上がると自律神経にもプラスに働きます。

免疫力も活発になり、風邪をひきにくくなったり疲れが
残りにくい体質にかわることができます。

イライラしたり、疲れやすい体の人には、代謝をあげることで
ダイエットをしてみてくださいね。

代謝を上げるとダイエットによいばかりではなく、プラスαのいいことが
ありそうですね。

]]> 基礎代謝を上げる方法 http://www.snow07.com/archives/53685396.html 　基礎代謝を上げる方法を５つ紹介します。１．カロリーをよりたくさん消費してくれる筋肉を意識しましょう。　基礎代謝の低下は主に筋肉が減っていることが原因です。だから、筋力をきたえて、それを維持することで基礎代謝アップをめざすことができま... shibatuma 2007-04-13T01:53:22+09:00 基礎代謝を上げる方法　基礎代謝を上げる方法を５つ紹介します。

１．カロリーをよりたくさん消費してくれる筋肉を意識しましょう。

　基礎代謝の低下は主に筋肉が減っていることが原因です。

だから、筋力をきたえて、それを維持することで基礎代謝アップを
めざすことができます。

筋力を鍛えると一言いってもいろいろやり方があります。

せっかくなので効率のいい方法で筋肉を増やしたいですね。

　筋肉には赤筋と白筋があります。カロリーをより多く消費するため
には赤筋を使うことです。

　赤筋が集中している背中の脊柱起立筋といわれる筋肉です。

ここを意識して背筋を伸ばしただけでカロリー消費量は、1.5倍も
アップするそうです。

２．心肺機能をアップさせて酸素を身体にたくさん取り入れる
　　ことを意識すると基礎代謝アップにつんながります！

　　　　例えば、ウォーキング、ジョギング、エアロビ、水泳、
　　　　　　　　サイクリング、気功などがいいそうです。

３．有酸素運動をこころがけて体脂肪の燃焼をうながすと基礎代謝を
　　よくするのに役立ちます。

４．寒天を食べましょう！

　　すると寒天が腸内のぜん動運動刺激して腸が活発に動きます。
　　腸が活発に動いた時のエネルギー消費（ＤＩＴ）が、
　　基礎代謝を上げる事につながるそうです。

５．基礎代謝量は16歳でピークを迎え、それからはだんだん低下、
　　40歳を過ぎる頃から急激に低くなるので、
　　やはり、食事の量も少し減らさなくてはいけないと
　　心にとめることも必要でしょう。

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