基礎代謝を上げる

　基礎代謝を上げるには、まず筋肉量増やすことを考えましょう。

というのも筋肉が一番たくさん基礎代謝としてエネルギーを
消費してくれるからです。



といってもマッチョで筋肉もりもりの体になって毎日筋トレを
しましょうと言っているわけではありません。



今の自分の体より、少し体脂肪を減らして適度に筋肉をつけると、
雑誌を読んでる間も寝ている間もこの増えた筋肉分が基礎代謝として
エネルギーを消費してくれるのです。



　寝ている間もですよ！　
こう思えば毎日５分から１０分のエクササイズも
続けられるんじゃないかな。



　中でもピラティスはおすすめです。



最初はちょっとむずかしいけれど、体の奥の筋肉を意識して使える
ようになると日常生活の動作の中で筋肉をきたえることもできます。



筋肉はピラティスなどのエクササイズをしている間だけエネルギーを
消費してくれているわけではないのです。


　むしろ、日常の活動、例えば家事・仕事・運動などで消費する
エネルギーは１日の総消費エネルギーのたった２割と
いわれています。



　それに比べて基礎代謝は１日の総消費エネルギーのなんと７割を
しめているのです。


　こう考えるとジムへわざわざ行って運動をするより、基礎代謝を
アップさせる方法を考えた方が効率がよさそうですね。




というわけで、楽をしてやせるためには、筋肉量を増やして筋肉に
エネルギーを消費してもらう（＝基礎代謝を上げる）のが
なまけものさんにとっては一番良い方法といえるかもしれません。



さぁ、基礎代謝アップに向けて取り組んでみましょう〜。


次は運動なしでカロリー消費へ


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